П. Афанасьев. Йога пранаяма

0. От автора......................стр. 3

1. Часть I. <Йога - явление чрезвычайно древнее и уникальное>...........стр. 5
1.1. Ступени йоги: яма, нияма, вьяма, пранаяма, пратьяхара, дхьяна и самадхи
1.2. Асаны, учение о пране, апана, самана, удана, вьяна, айяма.
1.3. Нади. Кундалини.
1.4. Чакры: муладхара, свадхистана, манипурака, сурья, манас, анахата, вишуддхи, аджна, сома, лалата, сахастрара.
1.5. Гуру и шисья
1.6. Питание. Три вида пищи: саттвик, раджасик, тамасик.
1.7. Краткие советы
1.8. Мудры и бандхи: джаландхара бандха, уддиана бандха, мула бандха.

2. Часть II. Пранаяма....................................стр. 14
2.1. Искусство вдоха и выдоха
2.1.1. Вдох (пурака)
2.1.2. Выдох (речака)
2.1.3. Техника вдоха (пурака)
2.1.4. Техника выдоха (речака)

2.2. Искусство задержки дыхания
2.1. Кумбхака
2.2. Кевала
2.3. Техника задержки после вдоха (антара кумбхака)
2.4. Техника задержки после выдоха (бахья кумбхака)
2.5. Биджа пранаяма. Джапы и мантры
2.6. Вритти пранаяма
2.6.1. Самавритти пранаяма
2.6.2. Висамавритти пранаяма
2.6.3. Уджайи пранаяма
2.7. Вилома пранаяма
2.8. Бхрамари пранаяма. Шанмукхи мудра
2.9. Мурчха пранаяма
2.10. Бхастрика пранаяма
2.11. Капалабхати пранаяма
2.12. Шитали пранаяма
2.13. Шитакари пранаяма
2.14. Анулома пранаяма
2.15. Пратилома пранаяма
2.16. Сурья бхедана пранаяма
2.17. Чандра бхедана пранаяма
2.18. Нади шодхана пранаяма

3. Часть III. Практические курсы дыхательнй гимнастики йогов (пранаямы)
3.1. Подготовительные курсы
3.2. Начальные курсы
3.3. Промежуточные курсы
3.4. Продвинутые курсы
3.5. Интенсивные курсы
3.6. Недельные курсы пранаям (недели с 1 по 200)
3.7. Недельная практика (циклы по дням недели)