С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье

Перейти вниз

С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье Empty С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье

Сообщение автор Ольга в Ср Янв 22, 2014 11:26 am

С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье 65d000043321df50b02bf8caa4c24931

С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье 464c7ae74dc2b0cf12445213fd8a9dd3

Полиевский Сергей Александрович, Гук Евгений Петрович. ФИЗКУЛЬТУРА И ЗАКАЛИВАНИЕ В СЕМЬЕ. - Москва, Ордена Трудового Красного Знамени издательство "Медицина", 1984
Серия "Научно-популярная медицинская литература. Физкультура и закаливание"
Тираж 400 000 экз.

80 стр.

СОДЕРЖАНИЕ:
0. Предисловие

1. Виды физкультурных занятий в режиме дня семьи
...:
1.1. Утренняя гигиеническая гимнастика
1.2. Оздоровительный бег
1.3. Плавание
1.4. Пешеходные прогулки, походы и экскурсии
1.5. Лыжные прогулки и походы
1.6. Катание на коньках
1.7. Подвижные и спортивные игры
2. Домашний "стадион"
3. Особенности организации, планирования и контроля занятий физкультурой в семье
...:
3.1. Направленность занятий в домашних условиях
3.2. Организация и планирование физической культуры в семье
3.3. Ориентиры физической подготовленности - нормативы комплекса ГТО
3.4. Особенности физической культуры детей, женщин и лиц пожилого возраста
3.5. Нормирование нагрузок и самоконтроль
4. Закаливание в семье
5. Гигиена "физкультурной" семьи

6. Приложения
...:
6.1. Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики (14 комплексов)
6.2. Нормы ГТО (для разных возрастных категорий)
Ольга
Ольга
Admin

Сообщения : 1921
Дата регистрации : 2013-10-25
Откуда : Ростов-на-Дону

Посмотреть профиль http://vk.com/id134170563

Вернуться к началу Перейти вниз

С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье Empty Re: С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье

Сообщение автор Ольга в Ср Янв 22, 2014 11:29 am

Какая жуткая по своей серьезности книжка))) Так и видится, как с умным видом глава семейства, тыча в книжку пальчик, возвещает: "А сейчас мы займемся планированием и организацией занятий физкультурой в нашей семье..."  Very Happy Потрясающе вообще. Неужели это еще кто-нибудь читал... кроме меня)))
Ольга
Ольга
Admin

Сообщения : 1921
Дата регистрации : 2013-10-25
Откуда : Ростов-на-Дону

Посмотреть профиль http://vk.com/id134170563

Вернуться к началу Перейти вниз

С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье Empty Глава 3. Особенности организации, планирования и контроля занятий физкультурой в семье

Сообщение автор Ольга в Ср Янв 22, 2014 11:59 am

<...>
К планированию воспитания двигательных способностей и выбору средств физической культуры необходимо подойти творчески.

Обычно сначала ставятся задачи воспитания основных физических качеств, а затем приступают к изучению техники движений.

В сентябре — октябре проводятся занятия, которые направлены на развитие скоростно-силовых качеств. Ведь сила необходима при выполнении почти всех двигательных действий (-кто бы мог подумать!..)))
Помимо гимнастических и легкоатлетических упражнений большое место отводится упражнениям с элементами подвижных и спортивных игр.

В октябре - ноябре для воспитания силы применяются упражнения с отягощениями, оптимальная масса которых составляет 35-60% от максимальной, частота повторений упражнений - 8 - 16 раз в минуту. Полезны сгибания и разгибания рук в упоре, приседания на двух и одной ноге и др.
Упражнения выполняются ритмично, не спеша, сериями - для ног, рук, туловища 8 - 15 раз. В октябре можно рекомендовать прыжковые упражнения и метания, проводя их сериями с интервалами для отдыха до полного восстановления работоспособности.

Прекрасным средством воспитания выносливости является кроссовый бег в медленном темпе. Методика его применения изложена в разделе "Оздоровительный бег".

В зимний период целесообразно заниматься лыжами, коньками, не забывая выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику.

Весной, в начале апреля можно приступить к упражнениям для воспитания силы, а во второй половине апреля и в мае - скоростно-силовых качеств (прыгучесть), а также выносливости. Используются легкоатлетические упражнения: бег на 20 - 30 м с места, прыжки в длину с места, тройной прыжок с места, многоскоки, метания различных снарядов, кроссовый бег в медленном темпе. Общеразвивающие упражнения: подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре, бег и прыжки со скакалкой, упражнения с гантелями и т.п. Значительное место отводится спортивным и подвижным играм.

Лето - пора отпусков и каникул, наиболее благоприятное время для занятий физической культурой и спортом. Арсенал применяемых средств довольно велик. Широко используются туризм (походы, прогулки, экскурсии), плавание, подвижные и спортивные игры, бег, гимнастика.

Следует отметить, что при недостаточной физической подготовленности кого-либо из членов семьи, начинать тренировки необходимо с воспитания у них силы, качества, являющегося базовым для совершенствования других физических качеств.

КОНТРОЛЬ ЗА УРОВНЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ занимающихся рекомендуется проводить не реже 2 раз в году (осень, весна), а полученные результаты заносить в карту (табл. 4).
--------------
С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье 39c500e466b834cb8bf307c7be0d515c
На случай, если картинка исчезнет:
...:

Таблица 4. Карта физической подготовленности
Графы (верхняя строка таблицы):
1. Контрольные упражнения:
...:
1.1. Подтягивание (или сгибание и разгибание рук в упоре)
1.2. Бег на 20-30 м с места
1.3. Прыжки в длину с места
1.4. 12-минутный бег (тест К. Купера)
(- это в столбик написано в первой графе)
2. Дата
3. Результат
4. Дата
5. Результат
--------------
В регулярных занятиях физкультурой и спортом вы обретете силу, закалку, выносливость и укрепите здоровье.

Семейное увлечение спортивными упражнениями и играми сближает детей и взрослых, создает благоприятный моральный климат, приносит благополучие и в конечном счете здоровье всем членам семьи.

Двигаться, двигаться и еще раз двигаться - вот сегодняшняя формула здоровья.
- стр. 40 - 41
(-разрядка моя. И там еще в начале главы тоже было интересное, только многовато для первого раза))
Ольга
Ольга
Admin

Сообщения : 1921
Дата регистрации : 2013-10-25
Откуда : Ростов-на-Дону

Посмотреть профиль http://vk.com/id134170563

Вернуться к началу Перейти вниз

С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье Empty Re: С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье

Сообщение автор Ольга в Ср Янв 22, 2014 1:59 pm

В этой книжке еще лежат статьи из журнала "Здоровье":
1. Точечный массаж при укачивании
2.  Упражнения для "красивой фигуры"
Ольга
Ольга
Admin

Сообщения : 1921
Дата регистрации : 2013-10-25
Откуда : Ростов-на-Дону

Посмотреть профиль http://vk.com/id134170563

Вернуться к началу Перейти вниз

С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье Empty Re: С. Полиевский и др. Физкультура и закаливание в семье

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения