Ридерз Дайджест: Дж. Хастингс. Шаг за шагом к идеальному весу

0. Введение

1. Часть 1. Шаг За Шагом: Программа
1.1. Описание программы
1.2. Добро пожаловать

1.3. <Недели (1 - 12)>
1.3.1. Завтрак
1.3.2. Обед
1.3.3. Закуски
1.3.4. Ужин
1.3.5. Поход в ресторан
1.3.6. Выходные и праздники
1.3.7. Перемены на кухне
1.3.8. Как успехи?
1.3.9. Борьба со стрессом
1.3.10. Активнее двигайтесь к успеху
1.3.11. Держитесь колеи
1.3.12. Перемены... на всю жизнь!

2. Часть 2. Шаг За Шагом: Ресурсы
2.1. Физическая активность

2.2. Рецепты
2.2.1. Завтраки
2.2.2. Обеды
2.2.3. Ужины
2.2.4. Закуски/десерты

2.3. Примерные меню и закупка продуктов

2.4. Средства контроля
2.4.1. Договор "Шаг За Шагом"
2.4.2. Изучение голода
2.4.3. Пищевой дневник
2.4.5. Дневник физической активности
2.4.6. Личный хронометраж
2.4.7. Регистрация достижений
2.4.8. Расчет индекса массы тела

3. Указатель рецептов
4. Алфавитный указатель